Valentinstag: Es muss nicht immer ein Candlelight Dinner sein
Der Valentinstag ist für viele Frauen der Testtermin ob die Partnerschaft und die Liebe noch im grünen Bereich sind. Ist die Beziehung von Frau und Mann noch synchron, das ist die Frage. Dabei kommt es auf die Erlebnisse an. Selbst ein teures Pro-Forma-Geschenk des Mannes ist eher kontraproduktiv.
Deshalb sollte die Chance gemeinsame Erlebnisse zu schaffen genutzt werden. Ein kleiner Ausflug aus dem Tages- und Beziehungstrott ist eine gute Idee. Warum nicht es bei einem Candle Light Dinner belassen. Toll ist gemeinsames sporteln.
Geht bestens auch Zuhause!
Verstellbare Kugelhantel von BowFlex bieten sich für ein häusliches effektives Work Out an. Als Verbindungsstück kann ein 6-in-1 verstellbares Kettlebell von BowFlex genutzt werden. Hier fünf Übungen:
ÜBUNG 1: Lunge + Schulterdrücken
- Main: gerader Rücken, oberer Rücken (Trapez), Trizeps, vorderer Oberschenkel, Gesäß (Gluteus Maximus)
- Support: Schulter, Latissimus Dorsi, gerade Bauchmuskeln, Wade
- Gewicht: leicht – mittel (3-12 kg)
- Wiederholungen: 12 pro Arm (dabei jedes Bein 6-mal)
ÜBUNG 2: Squatjump + Rudern
- Main: seitlicher Rücken (Latissimus Dorsi), Oberschenkel (Quadrizeps Femoris), Waden, Beckenboden
- Support: Trizeps, oberer Rücken (Trapez), Gesäß (Gluteus Maximus und Minimus), tiefe und schräge Bauchmuskeln
- Gewicht: mittel-schwer (5-18 kg)
- Wiederholungen: 12 pro Arm, Sprung-Partner so viele wie möglich
ÜBUNG 3: Kreuzheben + Run
- Main: Beine, Waden, Gesäß, gerade und tiefe Bauchmuskeln
- Support: Rücken, Beckenboden, Trizeps, Schultern, obere Bauchmuskeln
- Gewicht: mittel-schwer (10-18 kg)
- Wiederholungen: 15 pro Partner
ÜBUNG 4: Bizepscurl/Squat + Situps
- Main: Beine, Waden, Gesäß, gerade und tiefe Bauchmuskeln, Bizeps
- Support: Rücken, Beckenboden, Schultern, Unterarme
- Gewicht: leicht – mittel (4-12 kg)
- Wiederholungen: 20 pro Partner
ÜBUNG 5: Seitlicher Ausfallschritt
- Main: Innenschenkel, Oberschenkel, Gesäß
- Support: Rücken, Bauch, Beckenboden, Trizeps
- Gewicht: mittel (8-14 kg)
- Wiederholungen: 12 Wiederholungen pro Seite
Mehr Infos unter bowflex.com.
Unser Tipp
Am besten nicht lange überlegen und direkt mit dem Partner loslegen! So ein gemeinsames Date zum Sport schafft inmitten des oft hektischen Alltags eine Auszeit, um sich bewusst Zeit füreinander zu nehmen und die Bindung zu stärken. Bewegung ist zudem gesund und bildet die ideale Basis für ein späteres Candle-Light-Dinner ohne schlechtes Gewissen. Wer es noch etwas ausgefallener mag, mietet sich ein erotisches Apartment.